Travailler à domicile peut offrir un grand confort, mais cela peut également conduire à une vie sédentaire. Et c’est un problème car il est crucial de rester actif pour rester en bonne santé. Dans cet article, nous allons partager avec vous 5 idées pour pratiquer du sport, se muscler, perdre en calorie ou tout simplement se bouger devant votre bureau en télétravail, sans s’interrompre.
Nous allons parler des accessoires que vous pouvez utiliser pour vous maintenir en forme tout en travaillant. Nous allons également aborder les avantages de l’exercice physique sur votre santé physique et mentale ainsi que les risques pour la santé de rester assis toute la journée. Alors, êtes-vous prêts à bouger un peu tout en travaillant ?
Pourquoi est-il important de faire de l’exercice en télétravail ?
Les risques pour la santé de rester assis toute la journée
On sous-estime complètement les dangers pour la santé à long terme que représente le fait de rester assis toute la journée. De nombreuses études ont montré que le manque d’activité physique peut entraîner des conséquences graves sur la santé mentale et physique.
Le principal risque est le développement de maladies cardiovasculaires : lorsque nous restons assis pendant de longues périodes, notre circulation sanguine ralentit, ce qui peut causer des caillots de sang et des problèmes cardiaques.
De façon plus évidente et visible, le fait de rester assis pendant de longues heures peut entraîner des douleurs au dos et au cou. Cela est dû à la tension exercée sur les muscles, qui peuvent devenir raides et endoloris.
Le manque d’activité physique peut également entraîner une prise de poids. Si vous avez connu le confinement sédentaire de ces dernières années, vous avez dû vous rendre compte que lorsque nous sommes inactifs, notre corps brûle moins de calories, ce qui peut entraîner une accumulation de graisse corporelle.
D’un autre côté, le manque d’activité physique peut entraîner des conséquences sur la santé mentale.
Il est donc important de faire de l’exercice physique régulièrement, même lorsque nous travaillons à domicile. En bougeant régulièrement, nous pouvons réduire tous ces risques.
Les bienfaits de l’exercice physique pour la santé mentale et physique
Il y a plusieurs raisons qui peuvent vous donner envie de pratiquer du sport devant votre bureau. L’excercice physique :
- Aide à réduire le stress et l’anxiété,
- Améliore la circulation sanguine et renforce le système cardiovasculaire,
- Augmente la production d’endorphines, qui sont des hormones du bonheur,
- Favorise une meilleure qualité de sommeil,
- Améliore la posture et renforce les muscles.
- Vous fait perdre des calories et vous aide à perdre du poids et/ou à respecter votre dépense calorique journalière.
Il est recommandé de faire entre 7000 et 10 000 pas par jour pour maintenir une bonne santé. Cela équivaut à environ 5 kilomètres de marche ou environ une heure de marche rapide. Mais que se passerait-il si vous pouviez atteindre cet objectif de pas tout en restant productif pendant cette période ? C’est là que les accessoires de sport de bureau entrent en jeu.
Les accessoires à utiliser pour faire du sport devant votre bureau
1. Planche d’équilibre
La planche d’équilibre est un accessoire de sport idéal pour renforcer les muscles du tronc, améliorer l’équilibre et réduire les douleurs dorsales. Elle est également très pratique pour les personnes qui travaillent à leur bureau pendant de longues heures. En utilisant une planche d’équilibre sous vos pieds, vous pouvez créer une instabilité qui force vos muscles à travailler plus dur pour maintenir l’équilibre. Cela peut vous aider à brûler des calories supplémentaires tout en travaillant à votre bureau. La planche d’équilibre est facile à utiliser et peut être utilisée tout au long de la journée pour maintenir une activité physique régulière.
2. Ballon d’exercice
Le ballon d’exercice, également connu sous le nom de Swiss ball, est un accessoire polyvalent pour faire de l’exercice au bureau. Il peut être utilisé pour renforcer les muscles du tronc, améliorer la stabilité et la posture, ainsi que pour étirer les muscles. En s’asseyant sur le ballon au lieu d’une chaise de bureau, on doit constamment ajuster sa position pour maintenir l’équilibre, ce qui permet de solliciter les muscles profonds du tronc. En outre, il peut être utilisé pour des exercices de flexion et d’extension des jambes, des pompes et des squats pour renforcer les muscles des jambes et des fessiers. Avec un ballon d’exercice, vous pouvez ajouter une dose d’exercice à votre journée de travail sans même quitter votre bureau.
3. Barres de dips
Les barres de dips sont un autre accessoire de sport pratique pour les personnes qui travaillent à domicile.
Elles permettent de travailler efficacement les muscles des bras, des épaules et de la poitrine, en utilisant le poids de votre propre corps comme résistance. Les barres de dips peuvent être facilement installées à côté de votre bureau et utilisées pendant les pauses pour effectuer des séries d’exercices. Elles sont également légères et transportables, ce qui permet de les emporter facilement avec vous pour une séance d’entraînement rapide en plein air ou dans une salle de sport.
Les dips sont une excellente façon de renforcer les muscles du haut du corps, de brûler des calories et d’améliorer la circulation sanguine. Il est également possible de faire d’autres types d’excercices avec ces barres, comme du gainage en suspension.
4. Tapis de marche
Si vous avez la place et le budget, un tapis roulant de bureau peut être un excellent investissement pour votre santé. Vous pouvez marcher tout en travaillant sur votre ordinateur, ce qui vous permet de rester actif et productif en même temps. Les tapis de marche roulants de bureau sont conçus pour des vitesses plus lentes que les tapis roulants traditionnels, ce qui les rend plus sûrs et plus adaptés à une utilisation prolongée.
En marchant lentement tout au long de la journée, vous pouvez brûler des calories supplémentaires, améliorer votre circulation sanguine, augmenter votre niveau d’énergie et réduire votre stress. La marche est un excellent moyen de garder la forme !
Attention en revannche sur plusieurs points :
- Comme pour les autres accessoires, le tapis de marche nécessite d’être associé à un bureau assis-debout.
- Cela nécessite également un certain temps d’adaptation, notamment au niveau de la précision de la souris ou la capacité d’écrire
Les tapis roulants de bureau sont étudiés pour être silencieux, ce qui vous permet de travailler ou de parler au téléphone sans être dérangé.
Concernant la place qu’il prend, si vous avez le budget, vous pouvez opter pour le top du top en matière d’ergonomie : le tapis de marche pliable.
5. Pédalier de bureau
Le pédalier de bureau est un petit accessoire pratique et peu volumineux qui vous permet de faire de l’exercice tout en travaillant. Il s’agit d’un petit appareil que vous pouvez placer sous votre bureau et qui vous permet de pédaler tout en travaillant sur votre ordinateur. Le mouvement de pédalage est doux et silencieux, ce qui vous permet de rester concentré sur votre travail tout en brûlant des calories supplémentaires. Le pédalier de bureau est également idéal pour les personnes qui ont des problèmes de dos ou de genoux, car il permet de faire de l’exercice sans mettre de pression sur ces zones sensibles. Il est facile à utiliser et à ranger, ce qui le rend pratique pour une utilisation à domicile ou au bureau.
Bien évidemment, tout ces accesoires ne dispensent pas de pratiquer une activité physique régulière, mais ajouter vos heures de travail au bureau comme potentielles heure d’excercice ne peut être que bénéfique pour votre santé. N’oubliez pas de prendre des pauses régulières pour vous étirer, vous hydrater et vous dégourdir les jambes. Essayez différentes activités et trouvez celle qui convient le mieux à votre style de travail et à vos préférences personnelles.
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